روش هایی برای تمرکز بهتر + عکس

تمرکز هنگام درس خواندن و به خصوص سر جلسه امتحان می تواند بسیاری از دانش آموزان را خوشبخت کند.

حتی اگر شما تمام کتاب های تان را سه مرتبه مرور کرده باشید اما سر جلسه امتحان نتوانید تمرکز خودتان را حفظ کنید، بدون شک دچار مشکل شده و نمی توانید جواب های کاملی به سوالات بدهید. از سوی دیگر حتی اگر نتوانسته باشید جزوات را مرور کنید، اگر تمرکز کنید خواهید توانست نکاتی را جسته گریخته به یاد آورید و جواب های قابل قبولی ارائه دهید.

خوشبختانه راهکاری های هوشمندانه زیادی برای تقویت تمرکز و عدم حواس پرتی وجود دارد که می توان با تکیه بر آنها و به کار بستن شان، این توانایی را کسب کرد و در مواقع مورد نیاز به سراغش رفت:

بر حواس پرتی هایتان غلبه کنید

اینکه حواستان پرت بشود، مسئله بدی نیست. حتی در برخی مواقع ممکن است باعث شود از شرایط خاصی جان سالم به درد ببرید اما در بسیاری از مواقع نیاز است که این مشکل رفع شود. یکی بدترین کارها که موجب می شود حواستان سریعاً پرت شود، انجام دادن هم زمان چندکار با هم یا Multitask است. این مسئله موجب می شود تمرکزتان روی چند هدف تقسیم شود و نتیجه آنچنان مطلوبی هم به ارمغان نیاید.

جالب اینجاست برخی در سکوت تمرکز بیشتری دارند اما در مقابل گروهی دیگر، در شلوغی و سروصدا متمرکزترند. به همین دلیل بسیار مهم است که صدا و موسیقی مناسب برای فراهم آمدن تمرکزتان را سریعا بیابید و از آن بهره ببرید.

برای فعالیت مغزتان خوراک مناسب فراهم کنید

اصولاً وقتی گرسنه هستید، نمی توانید ذهنتان را متمرکز کرده و حواستان بلافاصله پرت می شود. در این مواقع بهتر است که سریعاً خوراک مناسبی برای بدن و مغزتان فراهم کنید. خوراکی های مقوی و سبک می تواند بهترین گزینه برای این مسئله باشند.

به همین دلیل پزشکان توصیه می کنند که میوه و سبزی زیادی در رژیم خود داشته باشید تا بتوانید قند و ویتامین مورد نیازتان را فراهم کنید. از طرفی باید از قند و شکر و کربوهیدرات های فرآوری شده دوری کنید چون به یک باره قند خونتان را بالا می برند اما مواد مغذی مطلوبی در آنها وجود ندارد.

امگا ۳، ادویه جات و گیاهای دارویی، روغن های گیاهی نظیر زیتون و نارگیل نیز می توانند مفید باشند. کافئین نیز اگر به مقدار کم مصرف شود می تواند در برخی مواقع اثرات خوبی بگذارد اما نباید در مصرفش زیاده روی کرد.

دوپامین موجود در بدن را ثابت نگه دارید

انتقال دهنده های عصبی، موادی شیمیایی هستند که سلول های مغز با استفاده از آنها سعی می کنند با یکدیگر ارتباط برقرار کنند. یکی از مهترین آنها دوپامین است. دوپامین هورمونی است که به افراد پیام «بلند شو و فعالیت کن» را مخابره می کند. اگر نمی توانید تمرکز کنید مسلماً دوپامین خونتان کم شده است. انرژی پایین، بی حالی و کلافگی از نشانه های دوپامین پایین است.

در این مواقع بهتر است از شکلات، کافئین یا موارد مشابه استفاده کرد تا بهترین نتیجه را کسب نمود. راه بسیار مناسب دیگر که از خوردن بسیار بهتر است، ورزش مداوم است. در این مواقع بدن برای تامین انرژی مورد نیاز خود برای فعالیت های ورزشی مجبور می شود که مقادیر زیادی از دوپامین تولید کند. پیاده روی تند، یوگا، تای چی یا فعالیت های دیگر می تواند دوپامین مورد نظرتان را تهیه کند.

با مدیتیشن استرستان را مدیریت کنید

اگر در انجام فعالیتتان یا درس خواندن محدودیت زمانی داشته باشید، متوجه خواهید شد که استرس می تواند در برخی مواقع به علت تولید آدرنالین در بدن موجب تقویت تمرکز بشود اما در طولانی مدت اثرات مطلوبی نمی گذارد چرا که استرس همیشگی به سلول های ذهن آسیب می زند و ممکن است در طولانی مدت موجب افسردگی، اضطراب، بی خوابی و حواس پرتی بشود.

بهترین تکنیک برای مقابله با استرس می تواند مدیتیشن باشد. هزاران پژوهش صورت گرفته در این محبث اثبات کرده که مدیتیشن نه تنها میٰ تواند استرس را از بین ببرد بلکه قادر است سلامتی و تقویت تمرکز را در پی داشته باشد. تنفس مناسب هم یکی از راهکارهای کاربردی برای رسیدن به تمرکز به شمار می رود

نگذارید ذهن خسته شده و حوصله تان سر برود

بسیاری از مطالب به قدری خسته کننده هستند که نمی توانید حین مطالعه ی آنها تمرکزتان را حفظ کنید. در این مواقع می توانید تکنیک هایی نظیر جویدن آدامس، خوردن قرص های خوشبو کننده را استفاده کنید تا با درگیر کردن عضلات فک، بتوانید ذهنتان را کنترل کنید.

طرح کشیدن نیز می توانید به ذهن خسته کمی آرامش بدهد. از طرفی یادداشت برداری می تواند راهی مناسب برای بدست آوردن تمرکز و هدفی تازه از درس خواندن باشد.

بهترین میانبر برای تقویت تمرکز چیست؟

اگر برای شما تمرکز در فعالیت های روزانه مشکل است، می توانید از تکنیک پومودورو استفاده کنید. این تکنیک به شما کمک می کند که بدون توجه به عوامل بیرونی روی فعالیت خود تمرکز کرده و در فواصل زمانی کوتاه، کارهای بیشتری انجام دهید.

تکنیک پومودورو یکی از روش های مدیریت زمان، ابداع شده توسط «فرانچسکو چیریلو» است. طبق این روش بهترین تکه زمانی برای کار کردن ۲۵ دقیقه است. فرد پس از ۲۵ دقیقه کار باید برای مدت کوتاهی مثلاً ۳ تا ۵ دقیقه استراحت کند.

در این فن، هر بازه زمانی ۲۵ دقیقه ای یک پومودورو نامیده می شود و پس از هر چهار پومودورو یک استراحت طولانی تر ۱۵ تا ۲۰ دقیقه ای وجود دارد.

شاید از نظر شما این گونه کار کردن عجیب به نظر برسد اما محققان دریافته اند که با استفاده از این روش می توان به ذهن خسته استراحت داد و در عین حال زمان های تلف شده را کاهش داد.