چگونه 100سال عمر کنیم؟

هیچ کس تمایل ندارد پیر شود ولی روند پیری و افزایش عمر امری اجتناب ناپذیر است. تحقیقات نشان می دهد بیش از نیم میلیون از جمعیت جهان صد ساله هستند. برای اینکه بدانیم چگونه صدسال عمر کنیم باید سبک زندگی خود را تغییر دهیم.در نیک صالحی برخی از عوامل موثر در عمر طولانی را بخوانید.

«الهی پیر شی مادر!» حتما شما هم بارها و بارها این دعا را از زبان مادربزرگ‌ها و مادرها شنیده‌اید. همه دوست دارند که عمر طولانی و در سلامت کامل داشته باشند. اما هر کسی این بنیه را ندارد. در مورد خودتان چه فکر می کنید؟ آیا تصور می کنید که می توانید تا صد سالگی عمر کنید؟ طبق گزارش ان بی سی، ۱۱ علامت را عنوان می کنیم که دارندگانش عمر طولانی در پیش دارند و چه بسا صد سال یا بیشتر عمر کنند. عاشق جشن و مهمانی هستید افرادی که مدام جشن می گیرند و عاشق مهمانی هستند ۵۰ درصد کمتر در معرض خطر دمانس یا همان زوال عقل قرار می گیرند. این را ما نمی گوییم بلکه نتایج یک پژوهش علمی سوئدی است که روی حدود ۵۰۰ مرد و زن بالای ۷۸ سال انجام شده است. محققان معتقدند مغز این افراد مقاومت بیشتری در برابر استرس نشان می دهد. به علت این که میزان کورتیزول یا همان هورمون استرس آنها کمتر است.

نتایج پژوهش ها نشان می دهد ترشح زیاد این هورمون به ارتباط سلول های مغزی آسیب می رساند.

توجه داشته باشید مدیتیشن، مصرف چای سیاه یا چرت بعد از ظهر نیز برای مقابله با استرس بسیار موثر است.

هر روز ۴۰ دقیقه بدوید محققان آمریکایی به این نتیجه رسیده اند افراد بزرگسالی که هر روز به مدت ۴۰ دقیقه یا در هفته پنج ساعت می دوند عمر طولانی تر و جسم و روح جوان تری دارند.

تاثیر دویدن در افزایش عمر

محققان به مدت ۲۱ سال روی کیفیت زندگی افرادی که می دوند و افرادی که خود را از این ورزش محروم کرده اند، بررسی هایی انجام دادند.

چگونه صدسال عمر کنیم و تاثیر دویدن در طول عمر

فکر می کنید نتیجه چه بود؟ محققان با شگفتی تمام مشاهده کردند این دونده ها نه تنها کمتر در معرض بیماری های قلبی قرار گرفته اند، بلکه کمتر هم دچار سرطان و بیماری های عصبی و عفونی شده اند.

توجه داشته باشید ورزش های هوازی سیستم ایمنی بدن را جوان نگه می دارد. اگر از دویدن خوشتان نمی آید روزانه ۲۰ دقیقه وقت برای ورزش های مورد علاقه تان اختصاص دهید و سلامتتان را تضمین کنید.

غذای فیبردار بخورید بیشتر مردم روزانه بین ۱۴ تا ۱۷ گرم فیبر مصرف می کنند.

اگر به این میزان فقط ده گرم دیگر اضافه شود، خطر مرگ و میر ناشی از بیماری های قلبی به میزان ۱۷ درصد کاهش می یابد.

فیبر غذایی، کلسترول بد خون را کاهش می دهد، حساسیت به انسولین را بیشتر کرده و به کاهش وزن کمک زیادی می کند.

مصرف فیبر بیشتر کاری ندارد. کافی است میوه و سبزیجات بیشتری مصرف کنید.

باید بدانید نصف فنجان غلات ۸٫۸ گرم، یک فنجان تمشک ۸ گرم، نصف فنجان عدس پخته شده ۷٫۸ گرم، نصف فنجان لوبیای پخته شده ۷٫۵ گرم، یک عدد سیب زمینی ۴٫۸ گرم و یک عدد گلابی کوچک ۴٫۳ گرم فیبر دارد.

برای اینکه بدانیم چگونه صدسال عمر کنیم باید آدم به روزی باشید

به روز باشید آدم به روزی باشید و با تکنولوژی غریبه نباشید. عضو بودن در شبکه های اجتماعی و وب گردی باعث می شود سلول های مغزتان جوان تر و سالم تر بماند. این روزها خیلی از آقایان و خانم های مسن ایمیل می زنند، در موتورهای جستجو گشت می زنند و حتی در شبکه های اجتماعی حضور فعالی دارند.

به گفته محققان استفاده از فناوری های جدید باعث می شود از نظر فکری و اجتماعی پیشرفت کنید. زمانی که با دوستان و فامیل در تماس باشید و خودتان را در جریان اتفاقات روزمره قرار دهید، احساس بهتری خواهید داشت و خبره تر خواهید شد.

بعد از ۵۲ سالگی یائسه شده اید؟ نتایج پژوهش ها نشان می دهند خانم هایی که دیرتر یائسه می شوند، عمر طولانی تری دارند به علت این که کمتر در معرض بیماری های قلبی عروقی قرار می گیرند. آمار کالری های دریافتی تان را داشته باشید تا بدانید چگونه صدسال عمر کنیم .

محققان آمریکایی ثابت کرده اند خانم ها و آقایانی که روزانه بیشتر از ۱۵۰۰ تا ۲۰۰۰ کالری مصرف نمی کنند قلب سالم تر و جوان تری دارند و همچنین ۱۵ سال جوان تر از سن و سال شان به نظر می رسند.

البته صحبت فقط سر کم خوردن نیست، بلکه باید بیشترین میزان موادمغذی را از کالری های مصرفی تان دریافت کنید. بیشتر افرادی که زیاد عمر می کنند سبزیجات، دانه های کامل، شیر بدون چربی و گوشت های کم چرب مصرف می کنند.

نان های تهیه شده از آرد سفید و بدون سبوس، نوشیدنی های گازدار و هله هوله ها جایی در برنامه غذایی این افراد ندارد.

مطمئن باشید اگر دریافت کالری های بیهوده را قطع کنید و مواد غذایی سرشار از ویتامین و فیبر میل کنید، بهبود زیادی در سلامتتان ایجاد خواهد شد و پا به دنیای صد ساله ها خواهید گذاشت.

 سن بچه دار شدن شما در طول عمرتان موثر است

در ۴۴ سالگی یک بچه به دنیا آورده اید؟ اگر به طور طبیعی بعد از چهل و چهار سالگی باردار شوید در مقایسه با دوستانتان که قبل از چهل سالگی بچه دار شده اند، ۱۵درصد کمتر امکان دارد که در سن پنجاه سالگی دارفانی را وداع بگویید.

این گفته هم نتیجه یک پژوهش آمریکایی است که در دانشگاه یوتا انجام شده است. اگر تخمدان های شما سالم باشند و بتوانید در این سن بچه به دنیا بیاورید، معنی اش این است صاحب ژنی هستید که به شما کمک می کند عمر طولانی داشته باشید.

برای اینکه بدانید چگونه صدسال عمر کنیم نبض تان را بگیرید یعنی این که نبض تان هر دقیقه ۶۰ بار می زند که معادل ضربان یک قلب سالم در حال استراحت است.

بیشتر افراد وقتی نبض شان را می گیرند، بین ۶۰ تا صد بار می زند. توجه داشته باشید هر چه این عدد به ۶۰ نزدیک تر باشد یعنی سالم تر هستید.

داشتن نبض کند نشان می دهد قلبتان مجبور نیست سخت کار کند و برای همین می تواند مدت زمان طولانی تری در سینه تان بتپد.

خرناس را جدی بگیرید

خرناس را جدی بگیرید درست است که بیشتر آقایان به صدای خر و پف شان افتخار می کنند، اما این صداهای ناهنجار یکی از علائم آپنه محسوب می شود.

برای اینکه بدانید چگونه صدسال عمر کنیم باید بدانید افرادی که آپنه دارند در طول خواب بیماری مشکل تنفسی می شوند یعنی مدت کوتاهی نفس شان قطع می شود.

به دلیل این که بافت های گلو، مجاری تنفسی را مسدود می کنند. در موارد جدی تر این حالت ۶۰ تا ۷۰ بار در ساعت اتفاق می افتد.

آپنه خواب می تواند باعث مشکل فشار خون بالا، مشکلات حافظه، افزایش وزن و افسردگی شود.

نتایج پژوهش ها نشان می دهد شانس زندگی طولانی در افرادی که آپنه خواب ندارند در مقایسه با افرادی که به این مشکل دچارند، سه برابر بیشتر است.

اگر در شب خر و پف می کنید و در روز هم کسل و خواب آلود هستید یا دچار تغییرات خلق و خوی می شوید، به پزشک مراجعه کنید.

شکم خود را کوچک کنید تا عمرتان طولانی شود

شکمتان را کوچک کنید نتایج پژوهش های فرانسوی نشان می دهد زن هایی که چربی شکم زیادی دارند ۲۰ درصد بیشتر در معرض مرگ و میر زودهنگام قرار می گیرند حتی اگر شاخص توده بدنی شان نرمال باشد.

برای اینکه بدانید چگونه صدسال عمر کنیم لازم است خانم ها در دوره یائسگی فعال تر باشند و شکمشان را کوچک تر کنند به دلیل این که تغییرات هورمونی باعث اضافه وزن می شود.

اگر اندازه دور شکمتان زیاد است، این توصیه ها را جدی بگیرید: دو یا سه جلسه ۲۰ دقیقه ای بدنسازی به برنامه ورزشتان اضافه کنید و روی عضلات شکمی تان کار کنید.

روزانه یک غذای حاوی امگا۳ میل کنید. این اسیدهای چرب برای مقابله با التهاب فوق العاده است. هر روز هفت واحد میوه و سبزیجات میل کنید. باک آنتی اکسیدان بدنتان را پر کنید، چون این مواد مغذی شما را از گزند بیماری ها در امان نگه می دارد. طوری برنامه غذایی تان را تنظیم کنید که ۲۵ درصد کالری های دریافتی تان حاصل چربی های سالم مانند اسیدهای چرب غیراشباع مونو باشد که حافظ قلبتان خواهد بود و کمک می کند چربی کمی دور شکمتان جمع شود.

میزان ویتامین D بدن تان را بدانید بدن ما برای این که براحتی از پس بیماری ها برآید، به ویتامین D کافی نیاز دارد. اما متاسفانه بیشتر مردم ویتامین D کافی دریافت نمی کنند. این ویتامین نه تنها برای مقابله با پوکی استخوان مفید است، بلکه باعث کاهش خطر ابتلا به سرطان، بیماری های قلبی و عفونی می شود.

اگر لازم باشد می توانید از مکمل استفاده کنید. برای همین لازم است به پزشک مراجعه کرده و میزان ویتامین D بدنتان را با یک آزمایش خون ساده بررسی کنید.

بد نیست بدانید با کاهش میزان استرس ریسک بیماری قلبی کاهش می یاید.

یک مطالعه ی چاپ شده در مجله ی غدد بالینی و متابولیسم نشان داد که میزان بالای هورمون استرس زا یعنی کورتیزول، به طور مستقیم با بالا رفتن ریسک مرگ به دلیل بیماری قلبی در ارتباط است.

این دلیل مهمی برای کاهش استرس و انجام فعالیت های آرامش بخش مانند یوگا و مدیتیشن به شمار می رود.

سیگار کشیدن را متوقف و مصرف الکل را محدود کنید

در آمریکا هر سال، سیگار عامل مرگ یک نفر از ۵ نفر است. به نقل از منبع استفاده شده شاید مصرف متعادل الکل مفید باشد، اما متخصصان توصیه می کنند نباید در مصرف آن افراط شود. هر چند که ما توصیه می کنیم هیچ وقت مصرف نکنید!