ساییدگی زانو در کمین خانم‌هایی که کفش پاشنه بلند می‌پوشند +تمرین‌های درمانی

پرهام پارسانژاد عضو هیئت مدیره انجمن فیزیوتراپی ایران در گفت‌وگو با خبرنگار، درباره ساییدگی غضروف زیر کشکک زانو (کندرومالاسی) اظهار کرد: ساییدگی غضروف زیر کشکک زانو یکی از شایع‌ترین آسیب‌های اسکلتی - عضلانی است که اگر به درمان آن بی‌توجهی شود، فرد را در سنین میانسالی به آرتروز مفصل زانو دچار می‌کند.

او بیان کرد: اگر در طول روز و هنگام انجام فعالیت‌های روزمره کشکک در مفصل زانو و روی ریل خود حرکت کند و خط کشش عضله چهارسر ران که در پایین به استخوان کشکک و تاندون آن منتهی می‌شود، طبیعی باشد غضروف زیر کشکک زانو سالم می‌ماند، اما اگر عضله چهارسر ران ضعیف بوده یا اینکه فرد به زانوی ضربدری، پرانتزی یا عقب رفته دچار باشد، عضله چهارسر ران عملکردی مناسب ندارد بنابراین سایش بیشتر کشکک به برجستگی‌های استخوان ران اتفاق می‌افتد.

عوامل مهم در ساییدگی غضروف زیر کشکک زانو 

پارسانژاد افزود: انجام فعالیت‌هایی که در آن‌ها زانو به شکل مکرر بیش از ۹۰ درجه خم می‌شود مانند بالا و پایین رفتن از پله‌های بلند، استفاده از دستشویی ایرانی به شکل طولانی‌مدت، بالا رفتن از سراشیبی‌های تند یا انجام فعالیت‌های ورزشی که به شکل مکرر نشستن و برخاستن با وزنه سنگین در آن وجود دارد، از عوامل مهم ساییدگی غضروف زیر کشکک زانو هستند.

این عضو هیئت مدیره انجمن فیزیوتراپی ایران تأکید کرد: اگر عضله چهارسر ران با تمرینات فیزیوتراپی به حد کافی تقویت شود، انجام فعالیت‌های ورزشی ذکر شده به غضروف زیر کشکک زانو آسیب نمی‌رساند، زنانی که در اغلب اوقات کفش پاشنه‌بلند می‌پوشند هم به علت خم بودن زانو هنگام راه رفتن در معرض خطر ساییدگی غضروف زیر کشکک زانو هستند.

موثرترین تمرین‌های درمانی برای رفع ساییدگی غضروف زیر کشکک زانو 

او تصریح کرد: در فیزیوتراپی تمرین‌های درمانی موثر برای درمان ساییدگی غضروف زیر کشکک زانو و پیشگیری از بروز این عارضه وجود دارد که از جمله این تمرین‌ها می‌توان به سفت کردن عضله جلوی ران در حالت به پشت خوابیده به مدت ۶ ثانیه و رها کردن آن اشاره کرد، در تمرینی دیگر از بیمار درخواست می‌کنیم حوله‌ای را لوله کرده و آن را زیر زانوی خود بگذارد سپس در حالی که زانویش را به حوله فشار می‌دهد پاشنه پایش را از روی زمین بلند کند و آن را به مدت ۶ ثانیه در این وضعیت نگه دارد سپس رها کند.

پارسانژاد گفت: برای رفع ساییدگی غضروف زیر کشکک زانو از فرد درخواست می‌کنیم به پشت خوابیده و زانو‌های خود را صاف کند سپس یک پای خود را به اندازه ۳۰ سانتی‌متر از روی زمین بلند کند و در حالی که پنجه پایش را به طرف خود نزدیک می‌کند، به مدت ۶ ثانیه پایش را بالا نگه دارد سپس آن را پایین بیاورد.

این عضو هیئت مدیره انجمن فیزیوتراپی ایران یادآوری کرد: برای بهبود ساییدگی غضروف زیر کشکک زانو، فیزیوتراپیست به بیمار آموزش می‌دهد که به پشت خوابیده و زانو‌های خود را صاف کند سپس با هر دو دست ساق پای خود را بگیرد و پای خود را تا حد ممکن بالا بکشد تا جایی که عضله پشت ساق و ران به طور کامل کشیده شود، ۱۰ ثانیه پا را در وضعیت کشیده نگه دارد سپس آن را به وضعیت اول برگرداند و برای پای دیگر این تمرین را تکرار کند، هرکدام از ورزش‌های ذکر شده را فرد باید روزانه سه مرتبه و هربار ۱۰ مرتبه انجام دهد.