این ​ مواد غذایی را پیش از خواب مصرف نکنید

نرگس جوزدانی متخصص تغذیه و رژیم درمانی درباره مواد غذایی که قبل از خواب نباید مصرف شوند، گفت: ۳ ساعت قبل از خواب شبانه مواد غذایی محرک مانند نوشابه‌ها که حاوی قند ساده هستند، نوشیدنی‌های انرژی زا و مواد دارای کافئین نباید مصرف شوند. این زمان برای افرادی که به کم‌خوبی مبتلا هستند ۶ ساعت است.

او افزود: مصرف انواع شیرینی، چای (مخصوصا چای پر رنگ)، هر نوع قهوه‌ای حتی کاپوچینو و شکلات قبل از خواب شبانه به علت وجود کافئین باعث کم‌خوابی افراد خواهد شد.

جوزدانی تصریح کرد: برای مثال اگر فردی ساعت ۱۲ برای خواب آماده می‌شود بهتر است از ساعت ۹ هیچ ماده غذایی یا خوراکی مصرف نکند تا بتواند خواب آسوده‌ای داشته باشد.

مصرف کدام مواد غذایی قبل از خواب توصیه می‌شود؟

این متخصص تغذیه با اشاره به مصرف مواد غذایی مناسب پیش از خواب اظهار کرد: مصرف سالاد کاهو با سس ماست همراه وعده غذایی شام به فرد کمک می‌کند تا خواب راحتی داشته باشد.

جوزدانی تصریح کرد: در وعده شام بهتر است غذا‌های سبک مصرف شود. اگر فردی به علت ناراحتی سیستم گوارشی خود به غذا‌های نفاخ و سبک مانند: عدسی و لوبیا حساسیت داشت می‌تواند شیر را جایگزین این مواد غذایی کند.

این متخصص تغذیه اظهار کرد: گاهی اوقات نوشیدن شیر با سیستم گوارشی بعضی از افراد ناهمانگ است که در این صورت نوشیدن دوغ کنار غذا برای گذراندن یک خواب راحت به افراد توصیه می‌شود.

جوزدانی در پایان گفت: مصرف فست فود و غذا‌هایی مانند: سیب زمینی سرخ کرده، پیتزا، ساندویج و همچنین استفاده از تلفن همراه قبل از خواب می‌تواند سیستم بدن افراد را به هم بریزد و خواب آن‌ها را با مشکلات زیادی رو به رو کند.