اثرات منفی ورزش بر پوست

 احتمالا می‌دانید که ورزش می‌تواند چه تاثیر قابل توجهی بر شرایط سلامت و تندرستی شما داشته باشد که از بهبود سلامت قلبی‌عروقی تا تقویت استخوان‌ها و عضلات و افزایش قدرت مغز را در بر می‌گیرد. اما شاید شگفت زده شوید اگر بدانید که ورزش می‌تواند به روش‌هایی منفی و مثبت پوست را تحت تاثیر قرار دهد.

پوست بزرگترین اندام بدن انسان و دیوار دفاعی اولیه در برابر عوامل بیرونی محسوب می‌شود از این رو توجه به شرایط سلامت آن از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است.

هنگام تعریق ناشی از ورزش، رگ‌های خونی گشاد می‌شوند که این فرآیند «وازودیلیشن» نام دارد. این شرایط به افزایش جریان خون با هدف تامین اکسیژن مورد نیاز پوست و تغذیه سلول‌های آن با مواد مغذی کمک می‌کند.

در نتیجه، نه تنها چهره شما روشن‌تر می‌شود بلکه سرخی پوست به واسطه افزایش هموگلوبین می‌تواند تا دو ساعت نیز ادامه داشته باشد.

اما برای افراد مبتلا به روزاسه، گشاد شدن رگ‌های خونی یک جنبه منفی دارد. این شرایط موجب التهاب می‌شود که در کنار افزایش دمای بدن می‌تواند به تشدید روزاسه منجر شود.

برای پیشگیری از افزایش بیش از حد دمای بدن می‌توانید از یک پارچه یا حوله خنک و قرار دادن آن روی صورت استفاده کنید.

تعریق ممکن است موجب مسدود شدن فولیکول‌های مو شود

تعریق به کاهش دمای بدن و دفع رادیکال‌های آزاد مضر - ترکیباتی که با پیری پوست و بیماری پیوند خورده اند - به خارج از بدن کمک کند که شرایطی خوب در نظر گرفته می‌شود، اما می‌تواند پوست را تحریک کند.

تعریق می‌تواند به مسدود شدن غدد عرق و فولیکول‌های موی بدن و بروز شرایطی شبه آکنه به نام فولیکولیت منجر شود. فولیکولیت می‌تواند در هر نقطه از بدن که تعریق صورت می‌گیرد، به ویژه بخش‌های با احتمال زیاد بروز انسداد مانند پشت و سینه رخ دهد.

این بخش‌ها دارای تراکم بالاتری از غدد چربی هستند که به واسطه تعریق و گرد و غبار روی سطح پوست می‌توانند مسدود شوند.

اگزما نیز می‌تواند به واسطه تعریق تشدید شود که می‌تواند با افزایش خارش همراه باشد.

پوشیدن لباس‌های گشاد هنگام ورزش و تعریق ناشی از آن می‌تواند به مقابله با این شرایط کمک کند. پوشیدن لباس‌های تنگ و جذب می‌تواند موجب تشدید فولیکولیت شود.

همچنین، بلافاصله پس از ورزش دوش آب گرم بگیرید تا عرق و بقایای دیگر از روی پوست پاک شوند. سپس از یک مرطوب کننده ملایم برای بهبود شرایط پوست استفاده کنید.

ورزش می‌تواند موجب بروز آکنه شود

مسدود شدن فولیکول‌های مو می‌تواند موجب تشکیل جوش‌های سرسیاه یا سرسفید شود که ممکن است ملتهب با عفونی شده و آکنه شکل بگیرد.

پیش از ورزش آرایش خود را پاک کنید. آرایش صورت نه تنها موجب مسدود شدن هرچه بیشتر غدد و فولیکول‌های مو می‌شود بلکه اغلب می‌تواند بستری مناسب برای جذب باکتری ها، تشدید مشکلات پوستی و در نهایت بروز جوش روی پوست باشد.

حتی اگر آرایش نکرده اید، شستشوی صورت اقدامی خوب محسوب می‌شود. گرد و غبار و چربی می‌توانند روی پوست انباشته شوند و بهتر است آن‌ها را پاکسازی کنید. اگر با کمبود زمان مواجه هستید یا به آب دسترسی ندارید می‌توانید از دستمال‌های مرطوب استفاده کنید.

تعریق و استفاده از وسایل آغشته به عرق می‌تواند میکروبیوم شما را تغییر دهد

شاید درباره جمعیت باکتری‌های روده چیز‌هایی شنیده باشید، اما آیا می‌دانستید که پوست نیز دارای یک میکروبیوم است؟

میکروبیوم پوست اکوسیستمی از ارگانیسم‌های مختلف ساکن روی این اندام، از جمله باکتری ها، ویروس‌ها و قارچ‌ها است. یک میکروبیوم سالم از پوست در برابر عفونت محافظت کرده و سدی قوی بین بدن و عناصر خارجی ایجاد می‌کند.

تعریق ناشی از ورزش می‌تواند این میکروبیوم حساس را مختل کند. ارگانیسم‌های خاص، مانند مخمر، در محیطی مرطوب تکثیر می‌شوند. در صورت باقی ماندن عرق روی پوست برای مدتی طولانی می‌تواند تعادل در میکروبیوم پوست را از بین برده و به رشد بیش از حد مخمر منجر شود. این می‌تواند به بروز راش پوستی خارش‌دار و پوسته پوسته روی صورت و نیم تنه بالایی و همچنین شوره سر منجر شود.

محیط گرم و مرطوب باشگاه مکانی ایده آل برای تکثیر میکروب‌ها است که می‌توانند روی وسایل و قسمت‌های مختلف تکثیر شوند. در حقیقت، هر زمان که زیرانداز یوگا یا دسته‌های تردمیل را لمس کرده و سپس به صورت خود دست می‌زنید می‌توانید به پخش شدن باکتری‌ها کمک کنید.

شما می‌توانید زیرانداز یوگای خود را همراه داشته و پس از اتمام فعالیت آن را با مواد ضد عفونی کننده تمیز کنید. برخی باشگاه‌ها نیز دستمال‌های مرطوب و ضد عفونی کننده را برای کاهش احتمال تماس با میکروب‌ها ارائه می‌کنند. دوش گرفتن پس از ورزش را نیز فراموش نکنید.

ورزش می‌تواند موجب خشکی پوست شما شود

زمانی که تعریق صورت می‌گیرد، بدن رطوبت خود را از دست می‌دهد که پوست نیز از این شرایط مستثنی نیست. ورزش در فضای باز و زیر نور خورشید می‌تواند از دست دادن آب بدن را هرچه بیشتر افزایش دهد.

برای حفظ عملکرد درست پوست، شما باید به میزان زیاد مایعات و الکترولیت‌ها را مصرف کنید. اگر صورت شما رنگ پریده است یا در لب‌های خود با احساس خشکی مواجه هستید، این می‌تواند نشانه‌ای از سطح پایین رطوبت باشد.

هنگام ورزش بطری آب یا یک نوشیدنی ورزشی به همراه داشته باشید و از خوراکی‌های مغذی مانند موز یا انرژی بار استفاده کنید. استفاده از کرم ضد آفتاب هنگام ورزش در فضای باز را فراموش نکنید. از محصولات حاوی روغن معدنی یا گلیسیرین پرهیز کنید، زیرا می‌توانند موجب مسدود شدن منافذ پوست شوند. پوشاک ورزشی ضد آفتاب نیز می‌تواند از پوست در برابر پرتو‌های مضر خورشید محافظت کند. استفاده از محصولاتی با UPF حداقل ۵۰ توصیه شده است.

ورزش ممکن است موجب سایش پوست ران شود

مالش یا تماس مکرر با رطوبت یا پارچه‌های محرک می‌تواند موجب تخریب سلول‌های پوست شده و به بروز یک راش پوستی که ممکن است سوزناک باشد، منجر شود.

در بخش‌هایی از بدن که با تعریق و تماس زیاد با سطوح دیگر مواجه هستند از محصولات ضد تعریق و روان کننده‌ها مانند کرم ها، روغن‌ها یا پودر‌ها استفاده کنید. همچنین، از لباس‌هایی که اجازه تبخیر عرق را می‌دهند، استفاده کنید.

یک فایده بزرگ: ورزش ممکن است ظاهر جوان‌تری به شما ببخشد

کلاژن پروتئینی است که در بافت همبند وجود دارد و به حفظ استحکام و نرمی پوست کمک می‌کند. اما با افزایش سن، سطوح کلاژن در بدن افت می‌کند که به بروز خطوط و چین و چروک روی پوست منجر می‌شود.

خبر خوب این است که می‌توانید با انجام ورزش این روند را تا حدودی معکوس کنید. فیبروبلاست‌ها سلول‌هایی هستند که کلاژن تولید می‌کنند. زمانی که ورزش می‌کنید، فعالیت فیبروبلاستی افزایش می‌یابد و کلاژن بیشتری تولید می‌شود.

البته فواید ورزش به همین جا ختم نمی‌شود. با افزایش سن، لایه بالایی پوست ضخیم‌تر، زبرتر و خشک‌تر می‌شود. به طور همزمان، لایه‌های عمیق‌تر پوست نازک‌تر می‌شوند که به افتادگی و بروز چین و چرک، به ویژه در صورت، گردن، سینه، دست‌ها و ساعت منجر می‌شود.

اما ورزش می‌تواند اکسیر ضد پیری شما باشد. برخی مطالعات نشان داده اند که ورزش می‌تواند صورت شما را حتی تا ۲۵ سال نیز جوان‌تر جلوه دهد.

ورزش تولید موادی به نام میوکین ها، به ویژه اینترلوکین ۱۵، را تحریک می‌کند که ضخامت لایه‌های عمیق‌تر پوست را افزایش داده و همچنین ضخامت لایه‌های بیرونی را کاهش می‌دهد. در نتیجه، شما از پوستی نرم‌تر، روشن‌تر و شاداب‌تر برخوردار خواهید بود.