با مصرف این نوشیدنی ها، راحت تر بخوابید

بنابر توصیه کارشناسان، بزرگسالان رده سنی 18 تا 60 سال باید حداقل 7 ساعت خواب شبانه داشته باشند و کاهش زمان خواب شبانه، خطر ابتلا به افسردگی، دیابت، بیماری های قلبی و حتی مرگ زودرس را افزایش می دهد. اگرچه برای بسیاری از افراد بسیار سخت است که 7 ساعت خواب شبانه داشته باشند، با این حال مصرف برخی نوشیدنی ها، کیفیت خواب شبانه را افزایش می دهدکه در ادامه به معرفی آنها خواهیم پرداخت:

چای بابونه

چای بابونه یکی از این نوشیدنی هایی است که می تواند کیفیت خواب شبانه را افزایش دهد. مصرف 400 میلی گرم از این نوع چای به مدت 28 روز متوالی، کیفیت خواب را به میزان قابل توجهی بهبود می بخشد. بابونه به رفع علائم اضطراب نیز کمک می کند.چای بابونه به بهبود خواب کمک می کند

چای نعناع

چای نعناع نیز نوشیدنی قدرتمندی برای مبارزه با بی خوابی است. مصرف این نوشیدنی منجر به کاهش مشکلات گوارشی مانند سوء هاضمه می شود و خواب شبانه را راحت تر می کند.چای نعناع به بهبود خواب کمک می کند

مصرف شیر گرم

مصرف شیر گرم یک ساعت قبل از خواب می تواند سطح سروتونین را که هورمون مرتبط با احساس شادی است، افزایش می دهد. سروتونین باعث افزایش تولید هورمون تنظیم کننده خواب یعنی ملاتونین نیز می شود.مصرف شیر گرم به بهبود خواب کمک می کند

شیر بادام

شیر بادام نیز به دلیل داشتن مقادیر زیادی منیزیم، ملاتونین و تریپتوفان برای درمان بی خوابی بخصوص در افراد مسن استفاده می شود.شیر بادام به بهبود خواب کمک می کند

اسموتی موز و بادام

اسموتی موز و بادام نیز می تواند منجر به بهبود وضعیت خواب شود. موز علاوه بر تریپتوفان و منیزیم، پتاسیم زیادی دارد. پتاسیم و منیزیم ماهیچه ها را شل کرده و به کاهش علائم بی خوابی کمک می کند.