راه حل های کاربردی برای کاهش چربی صورت

کاهش وزن به خودی خود می تواند یک چالش مهم باشد. اگر چربی اضافی در صورت شما وجود دارد می تواند مسئله ناامیدکننده ای باشد.

خوشبختانه ، چندین راه حل ممکن است چربی سوزی را افزایش دهند و به لاغر شدن صورت کمک کنند.

1- انجام تمرینات صورت 

از تمرینات صورت می توان برای بهبود ظاهر صورت ، مبارزه با پیری و بهبود قدرت عضلات استفاده کرد.

برخی از مشهورترین تمرینات شامل باد کردن گونه ها و حرکت دادن هوا از این طرف به آن طرف و لبخند زدن در حالی که دندان های خود را به مدت چند ثانیه فشار می دهید، می باشند.

2- ورزش های هوازی 

اغلب اوقات ، چربی اضافی در صورت شما نتیجه چربی اضافی بدن است. کاهش وزن می تواند سبب کاهش چربی صورت نیز بشود. 

ورزش های هوازی ، به هر نوع فعالیت بدنی اطلاق می شود که ضربان قلب شما را افزایش دهد. این روش به طور گسترده ای یکی از موثرترین روش های موثر در کمک به کاهش وزن در نظر گرفته شده است.

سعی کنید هر هفته 150-300 دقیقه ورزش متوسط تا شدید داشته باشید که 40 دقیقه آن ورزش هوازی باشد.

برخی از نمونه های متداول ورزش های هوازی شامل دویدن ، رقص ، پیاده روی ، دوچرخه سواری و شنا است.

3- مصرف اب کافی 

نوشیدن آب برای سلامت کلی بسیار مهم بوده و حتی در کمک به کاهش چربی صورت نیز نقش موثری دارد.

طبق مطالعات آب می تواند احساس سیری را افزایش داده و در کاهش وزن موثر باشد.

از طرفی نوشیدن آب می تواند کالری دریافتی را کاهش داده و متابولیسم را به طور موقت افزایش دهد. 

4- کاهش مصرف کربوهیدرات های ساده و تصفیه شده

کربوهیدرات های تصفیه شده مانند تنقلات و نان های بدون سبوس سطح قند خون را افزایش داده و منجر به پرخوری و تجمع چربی می شوند. استفاده از غلات کامل می تواند به کاهش چربی صورت کمک کند.

5- برنامه خواب منظم

کمبود خواب می تواند متابولیسم را تغییر داده و مصرف غذا ، وزن و سطح کورتیزول را افزایش دهد. بنابراین ، خواب کافی ممکن است به شما در کاهش چربی صورت کمک کننده باشد.

6- مصرف متعادل نمک

کاهش مصرف نمک ممکن است به کاهش احتباس مایعات و کاهش نفخ و پف صورت کمک کند.

7- دریافت کافی فیبر

یکی از محبوب ترین توصیه ها برای لاغری صورت و از بین بردن چربی افزایش مصرف فیبر است. افزایش مصرف فیبر می تواند به کاهش اشتها و کاهش وزن و کاهش چربی کمک کند