مکمل کلسیم را چه زمانی مصرف کنیم؟

دکتر میترا زراتی- متخصص تغذیه و رژیم درمانی

یکی از مکمل های پرمصرف در ایران، مکمل کلسیم بوده که به ویژه مصرف آن در بین خانم ها رواج بسیاری دارد. 

بسیاری از افراد به بهانه اینکه لبنیات دوست ندارند یا به هر علتی مصرف نمیکنند، مکمل کلسیم را جایگزین لبنیات میکنند.

کلسیم نقش های بسیاری در بدن دارد به عبارتی علاوه بر اینکه در ساختمان استخوان نقش دارد، در انعقاد خون، دفع مواد سمی و سرطان زا از مدفوع ، انقباض عضلانی و .... نقش دارد. 

تقریبا تمام افراد بزرگسال روزانه به حدود هزار میلی گرم کلسیم نیاز داشته و هر لیوان شیر حدود سیصد میلی گرم کلسیم دارد. 

البته نیاز به کلسیم در افرادی که کورتون مصرف میکنند یا مشکلات کلیوی دارند بیشتر است. 

مکمل های کلسیمی در انواع و دوزهای مختلفی وجود دارد . هرگز بدون مشورت متخصص تغذیه یا پزشک خود دوزهای بالای کلسیم را به شکل مکمل مصرف نکنید. 

چراکه کلسیم در مقادیر بالا احتمال رسوب در عروق به ویژه در افراد با سابقه سکته یا آمبولی را افزایش میدهد. 

از آنجا که کربنات کلسیم در مکمل ها برای جذب نیاز به اسید معده دارد، مصرف مکمل کلسیم باید همراه یا بلافاصله بعد از غذا باشد. 

با میان وعده بعدازظهر یا آخر شب که یک لیوان شیر می باشد نیز میتوانید مکمل کلسیم مصرف کنید.

اما با توجه به اینکه برخی مواد در غذاها جذب کلسیم را کاهش میدهد، توصیه میشود مکمل کلسیم همراه وعده های حاوی نان های سبوس دار، سبزی خوردن، اسفناج خورده نشود. 

حتما همراه با مکمل کلسیم یک لیوان آب کامل میل کنید. 

اگر دچار اسپاسم های مکرر عضله شدید، چند روزی مکمل کلسیم را قطع نموده و مجدد شروع کنید.

هرگز هیچ مکملی را سرخود مصرف ننمایید