آیا گرسنه خواببدن لاغر میکند؟

 مهسا انصاری-کارشناس تغذیه و رژیم درمانی

۱- اختلال در خواب: گرسنه خوابیدن می‌تواند به خواب رفتن را با تاخیر مواجه کند. زمانی که سرانجام به خواب می‌روید نیز دردهای گرسنگی مغز را از نظر ذهنی در حالت هشدار نگه می‌دارند و این شرایط شما را از خواب عمیق کافی شبانه محروم می‌کند. کمبود خواب به افت سوخت و ساز، افزایش اشتها، سیستم ایمنی تضعیف شده و دیابت منجر می شود.

2- امکان افزایش وزن: احساس گرسنگی فوق‌العاده تا قبل از وعده بعد می‌تواند قند خون را کاهش و باعث شود هر چه را که می‌بینید بخورید. گرسنه خوابیدن منجر به مصرف مواد غذایی بیشتر در صبح روز بعد می شود.

3- از دست دادن توده عضلانی: بعد از ورزش با معده خالی خوابیدن می‌تواند بدن را از مواد مغذی ضروری برای تبدیل پروتئین به عضله محروم و بدن روند تجزیه عضلات برای کسب انرژی را آغاز کند. برای آن که بهترین نتیجه را از تمرینات ورزشی خود بگیرید، چند ساعت پیش از خواب شامی سبک مصرف کنید.

4- افت انرژی: بدن انسان به طور مداوم انرژی مصرف می‌کند و همواره در حال سوزاندن کالری است. پس باید سوخت مورد نیاز برای حفظ بالاترین سطح کارایی حتی زمانی که خواب هستید را تامین کنید. اگر با شکم گرسنه به خواب بروید اثر سطوح انرژی کاهش یافته می‌تواند باقی روز شما را تحت تاثیر قرار دهد.

5- بداخلاق شدن: معده خالی و احساس گرسنگی می‌تواند هر فردی را بداخلاق کند. سطوح هورمون سروتونین هنگامی که فردی چیزی نمی‌خورد، دچار نوسان می‌شود که این شرایط بر آن بخشی از مغز که به کنترل خشم کمک می‌کند تاثیرگذار است.

تنظیم ساعت مشخص برای غذا خوردن

تنظیم یک زمان مشخص برای وعده‌های غذایی می‌تواند تاثیر شگفت‌انگیزی در زمینه وزن و اندازه دور کمر داشته باشد. وعده‌های غذایی منظم انرژی پایداری را برای بدن تامین و نرخ سوخت و ساز سالم را حفظ می‌کند.