چطور‌ از چاق شدن کودکمان جلوگیری کنیم؟

‍مهسا انصاری- کارشناس تغذیه و رژیم درمانی

ایجاد تغییر در انتخاب های غذایی کودکان باید به تدریج صوت گیرد. همه چیزها و همه خوراکی ها بیرون از منزل منجر به اضافه وزن و چاقی کودک می شوند.  مصرف فست فودها و تنقلات پر کالری همگی از علل اضافه وزن می باشند. بنابراین توصیه می شود در مورد انتخاب های غذایی سالم و مصرف غذا در منزل به کودک آموزش های لازم داده شود.

تغذیه سالم، مهم ترین عامل افزایش سلامت کودکان می باشد. تشویق به انتخاب غذاهای سالم و ایجاد رابطه مثبت با انواع غذاها بهترین راه حل می باشد. در ادامه به توصیه های موثر در انتخاب و مصرف غذاهای سالم توسط کودکان اشاره می شود.

اصلاح عادات غذایی والدین اولین و مهم‌ترین قدم برای اصلاح غذایی کودکان است.

خودداری از اجبار کودک به خوردن و آشامیدن و خودداری از اجبار او به اتمام غذا

 خودداری از دادن غذا یا تنقلات هنگام تماشای تلویزیون 

 اجتناب‌از دادن شکلات و شیرینی به عنوان پاداش به کودک.

 محدود کردن مصرف غذاهای آماده و چرب، سرخ شده وتنقلات پرکالری و پر چرب مانند سیب زمینی سرخ شده، چیپس، پفک، شکلات،کیک های خامه ای و شکلاتی، بستنی ، شیرکاکائو و ...

 جایگزین کردن آب یا دوغ کم نمک به جای نوشابه 

مصرف لبنیات کم چرب و محدود کردن مصرف کره، سرشیر، خامه و سس مایونز.

  مصرف میوه یا آب میوه تازه و طبیعی به جای آب میوه آماده و شربت

واستفاده روزانه از سبزی های تازه یا پخته و میوه تازه در برنامه غذایی کودک.

استفاده از مصرف آجیل و مغزها به جای تنقلات بی ارزش

محدودیت مصرف فست فود و غذا در خارج از منزل‌