روش های غلط رژیم غذایی

روش‌های غلط در رژیم غذایی برای کاهش وزن که نتیجه منفی دارند را بشناسید:

گرسنگی کشیدن:

 غذا دشمن شما نیست. عدم وجود بالانس غذایی در رژیم موضوعی است که باعث صدمه خوردن به بدن می‌شود. بنابراین فکر نکنید رژیم داشتن یعنی گرسنگی کشیدن. طی رژیم هم باید غذا بخورید اما غذاهای سالم و درست!

نخوردن چربی:  

بدن برای جذب مواد غذایی نیاز به اسیدهای چرب ضروری دارید. از جمله این اسیدها می‌توان به امگا ۳ و چربی‌های تک غیر اشباعی اشاره کرد. البته این چربی‌ها باید در مقادیر کم مصرف شوند. از مصرف چربی‌های اشباع شده و ترانس مثل چیپس، فست فود، غذاهای سرخ کردنی خودداری کنید و به جای آن چربی‌های سالم مثل انواع آجیل، ماهی و ... را مصرف کنید.

«فقط کم چرب»:

شاید بعضی از محصولات غذایی را به نام کم چرب یا بی‌چربی می‌شناسید، اما باید محتوای کالری، کربوهیدرات و قند آن‌ها را نیز چک کنید. برچسب محصولات را به دقت مطالعه کنید.

فقط سالاد: 

در حالی که مصرف سالاد در واقع سبزیجات سالم را برای بدن تامین می‌کند، اما باید مراقب سس‌های چرب و پرکالری باشید. برای روی سالاد از روغن زیتون، آبلیمو، بالزامیک یا انواع سس‌های سبزیجات استفاده کنید نه سس‌های مایونزی و پر چرب.

 دقت کنید سالاد هر چند کم کالری و خاصیت سیر کنندگی داشته باشد، اما نمی‌تواند تمام نیازهای بدن شما را تأمین کند.

«فقط میوه»: 

میوه‌ها خوب هستند اما یادتان باشد که آنها دارای قند نیز هستند. موضوع اصلی بالانس مواد غذایی است، بنابراین در مصرف میوه‌ها زیاده روی نکنید، مصرف میوه به جای وعده غذایی باعث افزایش قند خون می‌شود.