تمرین‌هایی برای رفع خستگی چشم

در این مطلب مجموعه ای از تمرینات را برای درمان خستگی چشم آماده کرده ایم.

1. تمرکز نزدیک و دور

این تمرین را به صورت ایستاده یا نشسته انجام دهید.

انگشت شست خود را در روبروی خود در حدود 10 اینچ قرار دهید و روی 10-15 ثانیه تمرکز کنید.

تمرکز بر یک شی که 10 تا 20 فوت از شما فاصله دارد برای 10-15 ثانیه.

در نهایت، روی یک شی که از شما فاصله دارد برای 10 تا 15 ثانیه دیگر تمرکز کنید.

2. حرکت چشم به اطراف

این تمرین را به صورت ایستاده یا نشسته انجام دهید.

به سمت چپ نگاه کنید و روی یک جسم که می بینید تمرکز کنید. سپس به سمت راست نگاه کنید و روی یک شی که می بینید تمرکز کنید.

5 بار چشمان خود را به اطراف حرکت دهید. 

3. حرکت بالا و پایین چشم

این تمرین را به صورت ایستاده یا نشسته انجام دهید.

نگاه کردن به بالا و پایین و تمرکز بر آنچه شما می بینید.

چشمان خود را 5 بار در هر جهت حرکت دهید. 

4. حرکت مورب چشم

این تمرین را به صورت ایستاده یا نشسته انجام دهید.

به سمت چپ نگاه کن چشم های خود را به صورت مورب حرکت دهید و به راست نگاه کنید. تمرکز بر اشیایی که می بینید.

جهت را تغییر دهید به سمت راست نگاه کنید و چشمان خود را به سمت چپ حرکت دهید.

تمرین را 5 بار برای هر جهت تکرار کنید.

5. حرکت دایره ای چشم 

این تمرین را به صورت ایستاده یا نشسته انجام دهید.

با چشم خود به آرامی یک دایره در جهت عقربه های ساعت بکشید. 5 دایره بکشید.

جهت را تغییر دهید و با چشم خود در خلاف جهت عقربه های ساعت دایره ترسیم کنید. 5 دایره بکشید.

این 3 بار تکرار کنید.

6. باز کردن کامل چشم

این تمرین را به صورت ایستاده یا نشسته انجام دهید.

به آرامی 10-15 بار در دقیقه چشمان خود را کامل باز کنید.

این تمرین را برای 2 دقیقه انجام دهید.

7. پالمینگ 

ورزش پالمینگ یک راه عالی برای تسکین عصب بینایی است .

در یک اتاق تاریک بنشینید،آرنج خود را روی میز قرار دهید.

دست های خود را با مالش به هم گرم کنید و کف دست خود را روی چشمانتان قرار دهید.

سیاهی را تجسم کنید و نفس عمیق بکشید. تمرین را برای 5 دقیقه انجام دهید.

8. تمرین 20/20/20

اگر تمام روز را در مقابل یک صفحه رایانه صرف میکنید، هر 20 دقیقه مکث کنید و 20 ثانیه به شی به فاصله 20 فوتی نگاه کنید.