پنج راهبرد ساده برای تقویت قلب

تغذیه سالم، ورزش منظم و پرهیز از سیگار روش‌هایی آزمایش شده و موثر برای حفظ سلامت بدن و تناسب اندام انسان هستند. اما فراتر از مصرف میوه و سبزیجات و ورزش در باشگاه، اقدامات پیش‌گیرانه دیگری نیز وجود دارند که می‌توانند به کاهش خطر ابتلا به بیماری های مرتبط با قلب کمک کنند.

در ادامه پنج راهبرد ساده برای حصول اطمینان از عملکرد درست و مطلوب قلب مطرح شده توسط جان هیگینز، کاردیولوژیست ورزشی و استاد پزشکی قلب و عروق در دانشکده پزشکی مگ‌گاورن در مرکز علوم پزشکی دانشگاه تگزاس در هیوستون، ارائه شده اند.

رعایت بهداشت دهان و دندان

بی‌تردید مسواک‌زدن و استفاده از نخ دندان برای پیشگیری از بوی بد دهان، پوسیدگی دندان‌ها و بیماری لثه اهمیت دارد اما این عادات سالم ممکن است برای قلب شما نیز مفید باشند.

پژوهش‌ها نشان داده‌اند که دو بار مسواک‌زدن در روز، هر بار حداقل برای دو دقیقه، ممکن است خطر بیماری‌های قلبی‌ - عروقی را کاهش دهد. در واقع مطالعه‌ای که در دسامبر ۲۰۱۹ در نشریه European Journal of Preventive Cardiology منتشر شد، ارتباط بین بهداشت مطلوب دهان و دندان و کاهش احتمال فیبریلاسیون دهلیزی و نارسایی قلبی را نشان داد.

اما چرا؟ دانشمندان این نظریه را مطرح می‌کنند که بهداشت ضعیف دهان و دندان می‌تواند ورود باکتری‌های مضر به جریان خون، بروز عفونت‌ها و التهاب سیستمیک را موجب شود که از عوامل موثر در ابتلا به بیماری قلبی هستند.

خواب کافی و با کیفیت بالا

خواب ناکافی و بی‌کیفیت می‌‌تواند به سلامت قلب انسان آسیب برساند. کمیت و کیفیت پایین خواب با چاقی، انتخاب‌های غذایی ناسالم، دیابت، افزایش کلسترول و پرفشاری خون مرتبط است که از عوامل خطر برای سکته مغزی و بیماری‌های قلبی محسوب می‌شوند. ۷ تا ۹ ساعت خواب خوب شبانه برای افراد بزرگسال توصیه شده است.

رعایت یک ریتم شبانه‌روزی طبیعی نیز اهمیت دارد. در همین راستا، فرد باید یک برنامه ثابت خواب و بیداری را برای خود تنظیم کند که بر اساس آن در زمانی مشابه به خواب رفته و از خواب بیدار می‌شود. این شرایط به بدن در تجربه موثرتر خواب عمیق کمک می‌کند.

نگهداری از یک حیوان خانگی

حیوانات خانگی نه‌تنها دوست‌داشتنی و بامزه هستند، بلکه ممکن است به تقویت سلامت قلب شما نیز کمک کنند. پژوهش‌ها نشان داده اند افرادی که از حیوانات خانگی نگهداری می‌کنند، احساس شادی بیشتر را گزارش کرده و افزون بر این، احتمال کمتری دارد سیگار بکشند یا به دیابت مبتلا باشند.

پرهیز از آلودگی هوا

هوای آلوده نه تنها به محیط زیست آسیب می‌رساند، بلکه تاثیر منفی بر سلامت انسان، به ویژه قلب نیز دارد. با گذشت زمان، تنفس ذرات معلق در هوا می‌تواند خطر بروز لخته‌های خون، افزایش فشار خون، بروز التهاب در رگ‌های خونی و سخت‌شدن سرخرگ‌ها را افزایش دهد و به یک ضربان نامنظم قلب منجر شود که همگی می‌توانند احتمال حمله قلبی و سکته مغزی را افزایش دهند.

زمانی که کیفیت هوا پایین است، مدت زمانی را که در فضای باز سپری می‌کنید تا حد امکان کاهش داده و از ورزش و انجام فعالیت های سنگین که شامل تنفس زیاد و عمیق می شوند، پرهیز کنید. به عنوان مثال، به جای دویدن در پارک می توانید از دستگاه تردمیل در باشگاه استفاده کنید.

همچنین، استفاده از یک دستگاه تصفیه‌کننده هوا می‌تواند میزان ذرات معلق و دیگر آلاینده‌های موجود در هوای داخل اتاق را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.

بیشتر خندیدن

مشخص شده است که خندیدن به واقع می‌تواند به بهبود سلامت انسان؛ به‌ویژه زمانی که موضوع سلامت قلب مطرح می‌شود، کمک کند.

خندیدن با بهبود عملکرد رگ‌های خونی و کاهش فشار خون مرتبط است. افزون بر این مطالعات نشان داده‌اند که خندیدن می‌تواند التهاب سرخرگی را کاهش دهد، سطح کلسترول خوب (HDL) را افزایش و میزان هورمون‌های استرس را کاهش دهد.

مدیریت استرس، به‌ویژه درباره سلامت قلب اهمیت دارد. استرس مزمن می‌تواند سطوح فشار خون و کلسترول را افزایش دهد که این شرایط می‌تواند احتمال ابتلا به بیماری قلبی‌ - عروقی را افزایش دهد.