چند راهکار حرفه‌ای برای به خواب رفتن در عرض ۲ دقیقه

 آلکساندر تعریف کرد که چگونه می‌توان طی دو دقیقه در خواب فرو رفت و سپس با ۱۵ دقیقه خوابیدن، سرحال از خواب بیدار شد.

به گفته وی، چنین خوابیدنی را به خلبانان می‌آموزند و آن‌ها می‌توانند روی صندلی خود حتی در شرایط گلوله باران شدید بخوابند. فنون خوابیدن سریع طی شش هفته به نظامیان آموخته می‌شود، اما برخی از آن‌ها این فنون را طی چند روز یاد می‌گیرند. این نظامی روس خاطرنشان کرد نکته کلیدی فن تنفس و توانایی شل کردن و آرام کردن همه اعضای بدن خود است.

این روش بر اساس آموزش‌های "باد وینتر"، روان شناس آمریکایی استوار شده است. طبق آن باید خود را روی پشتی صندلی انداخته، پا‌ها را موازی یکدیگر قرارداده، دستان را به صورت صلیبی روی سینه قرارداد. ضمناً باید عضلات سر، شانه ها، چشمان، فک، چانه، لبان و زبان خود را از حالت تشنج خارج ساخته و شل و آرام کرد. باید آهسته و عمیق تنفس کرد. نظامی روس همچنین توصیه کرد قبل از خوابیدن کوتاه مدت یک فنجان قهوه نوشیده شود، چون تاثیر کافئین فقط بعد از بیدار شدن احساس خواهد شد، اما هشدار داد که سرحالی پس از خواب سریع فقط چهار ساعت طول خواهد کشید و چنین خوابی جای خوابیدن تمام و کمال را نمی‌گیرد.

نظامی روس همچنین درباره شیوه "سه ـ هفت ـ هشت" صحبت کرد. منظور سه ثانیه تنفس آرام از طریق بینی، توقف تنفس برای هفت ثانیه و مدت هشت ثانیه بیرون دادن هوا است. این کار تعداد ضربان قلب را پائین آورده، دمای بدن را کاهش داده و باعث به خواب رفتن آدم می‌شود.