18 ترفند فوق العاده برای افزایش امید به زندگی!

به گزارش خبرنگار حوزه سلامت و پزشکی مستقل آنلاین : ما در لیست زیر 18 نکته عالی برای افزایش امید به زندگی برای شما آماده کرده ایم.

1- بیشتر بخندید

تحقیقات بیان می کند که خنده ممکن است برای سلامتی مفید باشد. به نظر می رسد خندیدن جریان خون را (بیش از 20 درصد) افزایش می دهد و محققان می گویند این ممکن است خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش دهد. قبلاً مشخص شده بود که خندیدن به مبارزه با عفونت ها ، تسکین تب یونجه ، تسکین درد و کنترل دیابت کمک می کند. تصور می شود که تأثیر مثبت خندیدن حدود 30 تا 45 دقیقه طول بکشد.

2- زمان خواب را تنظیم کنید

با خوابیدن بیش از هشت ساعت امید به زندگی کاهش می یابد. یک مطالعه نشان داده است افرادی که شش تا هفت ساعت در شب می خوابند بیشتر از کسانی که هشت ساعت یا بیشتر و یا کمتر از 4 ساعت می خوابند زندگی می کنند.

3- سیر زیاد بخورید

از سیر به عنوان "آنتی بیوتیک طبیعت" یاد می شود. سیر یک سم زدای قوی بدن می باشد و مصرف مداوم آن موجب کاهش فشار خون و کلسترول شده و سلامت قلب و گردش خون را بالا می برد. همچنین به مبارزه با عفونت کمک می کند و می تواند ایمنی بدن را تقویت کند. شواهد زیادی وجود دارد که نشان می دهد سیر به پیشگیری از سرطان های سیستم گوارشی از جمله مری ، معده ، روده بزرگ و راست روده کمک می کند. کسانی که طعم سیر را دوست ندارند ، باید مکمل های بی بو موجود را امتحان کنند.

 4- زندگی جنسی خود را تقویت کنید

داشتن رابطه جنسی بین سه تا چهار بار در هفته خطر حمله قلبی یا سکته را به نصف کاهش می دهد. در طول رابطه جنسی ، یک فرد متوسط ​​ضربان قلب خود را بالاتر از 70 درصد حداکثر حفظ می کند ، و این امر رابطه جنسی را به یک تمرین CV فوق العاده تبدیل می کند! رابطه جنسی استرس را کاهش می دهد ، منجر به رضایت بیشتر و خواب بهتر می شود.

 5- چای بنوشید

بسیاری از مطالعات تحقیقاتی این نظر را که چای برای سلامتی شما مفید است تأیید می کنند. دانشمندان متفق القول هستند که چای (چه سیاه و چه سبز) ممکن است در ارتقا سلامت و پیشگیری از بیماری های مزمن نقش مثبتی داشته باشند مطالعات اخیر نشان می دهد که آنتی اکسیدان های موجود در چای ممکن است از رشد سلول های سرطانی جلوگیری کرده و از سلامت دندان حمایت کنند ، تراکم استخوان را افزایش دهند و سلامت قلب و عروق را تقویت کنند. طبق مطالعه منتشر شده بیماران مبتلا به حمله قلبی که چای خور بودند ، در مقایسه با افراد که چای مصرف نمی کردند خطر مرگ را تا 44 درصد کاهش داده است.

6- خودآزمایی منظم

خانمها مرتبا باید پستان های خود را معاینه کنند در آقایان چون سرطان پستان ناشناخته است ، مردان باید مرتباً بیضه خود را از نظر وجود توده بررسی کنند.ظاهر اعضای بدن خود را بررسی کنید و این مطلب را جدی بگیرید هرگونه تغییر مانند توده را به پزشک خود گزارش دهید. غالباً ثابت می شود که توده ها خوش خیم هستند و این نوع سرطان در صورت گرفتگی زودرس ، معمولاً قابل درمان است.

7- آزمایش های معمولی اسمیر / پروستات داشته باشید

خانمها معمولاً هر سه سال یک بار برای آزمایش اسمیر فراخوانی می شوند و باید در صورت درخواست از حضور در آنها اطمینان حاصل کنند. غربالگری دهانه رحم احتمالاً از هزاران مرگ در هر سال جلوگیری می کند. سرطان پروستات یکی از رایج ترین انواع سرطان در مردان است و پس از سرطان ریه به عنوان بزرگترین سرطان است. دیدگاه های مختلفی درمورد اینکه مردها هر چند وقت یک بار باید آزمایش دهند و از چه سنی وجود دارد. آزمایش باید از 50 سالگی شروع شود ، یا در 40 سالگی اگر در گروه های پرخطر باشد ، مانند مردان سیاه پوست یا کسانی که پدر ، برادر یا پسر مبتلا به این بیماری دارند. با این حال ، اگر نگرانی دارید ، به دکتر خود مراجعه کنید.

8 - عادات روده خود را کنترل کنید

هرگونه تغییر چشمگیر در عادات روده ای مانند افزایش یبوست ، یا خون ریزی باید سریعاً به پزشک ارجاع داده شود. ثابت می شود که این امر به سادگی توده ها (بواسیر) باشد ، یا در موارد بدتر سرطان روده ، کشف آن در اسرع وقت مهم است.

9- آب بیشتری بنوشید

بیشتر مردم از این توصیه آگاه نیستند که یک فرد متوسط ​​باید روزانه حدود هشت لیوان آب بنوشد. بدن انسان از 55 تا 75 درصد آب تشکیل شده است و نیاز به تغذیه مداوم آب دارد. افزایش مصرف آب باعث هضم ، جذب مواد مغذی ، آبرسانی به پوست ، سم زدایی شده و تقریباً از هر نظر سلامتی بهتر می شود.

10 - دوستان بیشتری پیدا کنید

تحقیقات نشان می دهد که دوست به انسانها کمک می کند تا عمر طولانی تری داشته باشند. معاشرت با دوستان مفید است.دوستان خوب قول خواهند داد که تا همیشه در کنار شما باشند و حضور آنها در واقع می تواند به شما کمک کند تا بیشتر زندگی کنید. دانشمندان استرالیایی گفتند که دوست ممکن است شما را ترغیب به مراقبت از سلامتی تان کند و به کاهش احساس افسردگی و اضطراب در مواقع سخت کمک کند.

11- سیگار کشیدن ممنوع

همه از تأثیر فاجعه بار سیگار آگاهی دارند. بهتر است که اصلاً این مسیر را شروع نکنید ، اما هرچقدر یک رد سیگاری زودتر سیگار را ترک کند بهتر است. هرچه فرد مدت بیشتری سیگار بکشد خطر ابتلا به بیماری مرتبط با استعمال دخانیات مانند سرطان ریه یا بیماری قلبی بیشتر می شود. ترک سیگار علاوه بر صرفه جویی در هزینه ، فواید زیادی به همراه دارد. در عرض یک سال پس از ترک ، خطر حمله قلبی به حدود نیم درصد و در طی 10 سال ، خطر سرطان ریه به حدود نیم درصد در افراد سیگاری کاهش می یابد.

12-  آرامش داشته باشید

آرامش فشار خون را کاهش می دهد و به کاهش شرایط مرتبط با استرس مانند افسردگی کمک می کند. یک روش آرام سازی مانند یوگا یا مدیتیشن می تواند به کاهش سطح استرس کمک کند.

13-  خریدن یک حیوان خانگی

طبق یک سری مطالعات ، صاحب یک حیوان خانگی دارای مقدار شگفت انگیزی از مزایای سلامتی برای صاحب آن است. مالکیت حیوان خانگی به ویژه سگ به معنای فعالیت بیشتر افراد است. حیوانات شناخته شده اند که اضطراب را از لحاظ راحتی جسمی ناشی از نوازش آنها کاهش می دهند ، اما همچنین به این دلیل که حواس پرت هستند و تمرکز بر روی آنها دلپذیر است. آنها همچنین برای بسیاری از دوستان خوب هستند و منبع سرگرمی را فراهم می کنند و باعث خنده ما می شوند.

14- بیشتر ورزش کن

ورزش خطر ابتلا به بیماری های قلبی ، فشار خون بالا ، پوکی استخوان ، دیابت و چاقی را کاهش می دهد. مفاصل ، تاندون ها و رباط ها را انعطاف پذیر نگه می دارد و با کمک به درمان افسردگی ، از بین بردن استرس و اضطراب به بهبود ذهن کمک می کند. ورزش همچنین به داشتن خواب بهتر کمک می کند. ورزش می تواند به راحتی با بالا رفتن از پله ها به جای سوار شدن در آسانسور حاصل شود ، یا حتی سعی کنید پیاده روی یا دوچرخه سواری را در سفرهای کوتاه تر به جای سوار شدن در ماشین انجام دهید.

15- میوه و سبزیجات بیشتر بخورید 

خوردن میوه های فراوان و سبزیجات می توانند به جلوگیری از بیماری های قلبی و سکته مغزی ، کنترل فشار خون و کلسترول و جلوگیری از برخی انواع سرطان کمک کنند. مصرف حداقل پنج وعده میوه و سبزیجات در روز توصیه می شود.

16- ازدواج خوب و موفقی داشته باشید

 افراد متاهل تمایل به سلامتی بیشتری نسبت به افراد مجرد دارند. به عنوان مثال ، افراد متاهل تمایل دارند میزان الکلیسم کمتری نسبت به همسران مجرد خود داشته باشند ، زیرا آنها تمایل به تشویق ، حمایت و محافظت در برابر مشکلات روزمره دارند. همچنین در نتیجه آنها توانایی بیشتری برای کنترل استرس دارند. با این حال، مطالعات نشان می دهد که طلاق و سپس ازدواج مجدد خطر مرگ زودرس را افزایش می دهد.

17- خوشبین باشید

افرادی که نگاه مثبتی به زندگی دارند در واقع می توانند عمر طولانی تری داشته باشند. محققان دریافتند که افراد خوش بین در مقایسه با افرادی که بیشتر به بدبینی گرایش دارند خطر مرگ زودرس را 50 درصد کاهش می دهند.

18- شکلات مصرف کنید

شکلات حاوی فلاونوئیدها و آنتی اکسیدان ها است که فواید مثبتی برای سلامتی دارد. فلاونوئیدها به سلامت قلب و عروق کمک می کنند ، در حالی که اعتقاد بر این است که آنتی اکسیدان ها از آسیب رسیدن به سلول ها و بافت های بدن جلوگیری کرده و یا آن را به تأخیر می اندازند. شکلات تلخ در مقایسه با شکلات شیرین مفید تر است زیرا شکلات تلخ بیش از دو برابر یک شکلات شیر ​​حاوی آنتی اکسیدان است و ضمنا کالری کمتری دارد.

پایان پیام 

گزارش از مرضیه عزتی